Uzman: Bağışıklık Sistemini Zayıflatmadan Güçlendirmenin 7 Yolu

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar süratle artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha önemli hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, ve fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, soğuk mevsimlerde bağışıklık sağlığını desteklemek, yalnızca bir mucizevi besin veya takviyeye değil, bilimsel holistik yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı etki yerine uzun vadede risk olabilir. Bu yüzden, doktora danışıp eksiklikler tespit edilmeden rastgele takviyelere yapılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı artırmanın bilimsel 7 temel prensibini paylaştı. Ayrıca uyarılar ve önemli önerilerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

İç organlarımızda yaşayan bakteri, bağışıklık sisteminin kontrolü ve bedenin savunma mişların desteklenmesinde önemli katkı üstleniyor. Yüzde 70’e kadar bağışıklık hücreleri diğer organlarda değil bulunuyor. Klinik araştırmalar istikrarlı probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri geliştirdiğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını kanıtlıyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini önlemeye destekliyor. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi besinleri beslenmenize ekleyin. Ancak, bu gıdaları alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle uzman bilgilendirme gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D, C, B vitaminleri ve çinko bağışıklık koruma mekanizmasında çok kritik rol üstleniyor. Lakin bu gerekli olan miktarları herkese eşit kapsamda uygun bulunmamalı. Bunun yanı sıra, özellikle D vitamini ihtiyaç doktor değerlendirmesiyle belirlenmeli ve eksiklik tespit edilmesi halinde, uygun destek planlanmalı. Dengeli ve çeşitli bir beslenme program ise, vücudun ihtiyaçlarını desteklemesine katkı oluyor.

Yetersiz uyku, bedende iltihap ve kortizol hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki azalır. Çalışmalar her 7-9 saat kesintisiz uyumanın özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın kritik önem taşıdığını kanıtlamaktadır. İyi uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını destekler.

Günlük hafif aktiviteler, bağışıklık seviyesini desteklemenin yanı sıra beden sağlığını da geliştirir. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika tempolu yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, güçlü bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişi yaşına özel uyarlanmalı. Dikkatli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade tercih edilerek aktif kalmak sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi azalırken, mukozal zarlarının nemli kalması istenir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaşa, aktivite seviyesine ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Ancak, herkes susamadan yeterince su içmeli, gün boyu susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha nemli kalması sağlanır ve virüslerin sokulması zorlukla.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

Yaz ve ilkbahar aylarında güneş, vücudun D vitamini sentezini destekliyor. Ancak, kış aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B ışınları nedeniyle D vitamini üretimi özellikle zorlaşıyor. Bu durumda, güneşsiz saatlerde dahi D vitamini üretilemediği için, besleyici beslenmeye önem vermek ve uzman kontrolünde takviye almak önemli. Güvenli ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini destekler ve bağışıklık sistemine katkı sağlar. D vitamini takviyeleri, aşırı dozlarda kullanıldığında vücuda zarar verebilir; bu nedenle, uzman kontrolüyle ve uygun alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, kış boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye destekliyor.