Ramazan sırasında uzun vadeli açlık ve sıvıların alımındaki azalma, kabızlık sorununu yaygınlaştırıyor. Her şeyden önce, Sahur ve Iftar’a yapılan yanlış yiyecek seçenekleri, rahatsızlığın bağırsağı yavaşlatmasına neden olur. Kuyu, Ramazan ayında kabızlığı önlemek ve hızlı bir şekilde rahatlamak için ne yapılabilir? İşte uzmanlardan etkili çözümler …
1. Elyaf besin maddelerini artırın
Kabızlığı önlemenin en etkili yollarından biri yeterli lifleri tüketmektir. SAHUR ve IFTAR tablolarınıza her zaman aşağıdaki besin maddelerini ekleyin:
Tam buğday ekmeği, bulgur ve yulaf Bağırsak hareketlerini hızlandırma gibi karmaşık karbonhidratlar.
Kurutulmuş meyveler (Özellikle kuru kayısı, erik, incir) doğal müshil etkileri yaparak bağırsağı yönetir.
Sebze ve sebzeler, Yüksek lif oranı sayesinde sindirimi kolaylaştırır.
2. Çok su için
Oruç sırasında, vücudun susuzluğu bağırsak hareketlerini yavaşlatır. Bu nedenle, Iftar ve Sahur arasında en az 8-10 bardak su içmek büyük önem taşımaktadır. Kabızlık problemleri olanlar için sıcak su içmek sindirimi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
3. Probiyotiklerden yararlanın
Bağırsak sağlığını koruyan probiyotikler kabızlığı önlemede önemli bir rol oynar. SAHUR veya IFTAR sırasında aşağıdaki besinleri tüketebilirsiniz:
Ev yapımı yoğurt ve kefir, Sindirim sistemini düzenleyerek bağırsak hareketlerini artırın.
4. Avucunu doğru tüketin
Tarih sindirim sistemi için büyük fayda sağlar, ancak aşırı tüketim kabızlığa neden olabilir. Günde 2-3 palmiye yemek bağırsak sağlığını destekler, ancak fazlalığın fazla lif fazlası nedeniyle olumsuz bir etkisi olabilir.
5. Hareketi ihmal etmeyin
Oruç nedeniyle gün boyunca durma, bağırsak tembelliğine yol açabilir. Iftar’dan sonra 30 dakikalık ışık yürüyüşleri yapmak, sindirimi hızlandırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
6. Bitkisel Çay Desteği
Kabızlığa karşı etkili olan bazı bitkiler çayı şunlardır:
Rezene çayı, Bağırsakları rahatlatın ve gaz sorunlarını hafifletin.
Papatya çayı, Sindirimi kolaylaştırarak bağırsak hareketlerini destekler.
Torrent’te çay, Doğal bir müshil etki yaratır, ancak sık sık tüketilmesi önerilmez.
7.
Aşırı şeker ve rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek, makarna, tatlı) içeren gıdalar bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.
Yağ ve kızarmış yiyecekler sindirimi zorlaştırarak kabızlığa neden olabilir.
Aşırı çay ve kahve tüketimi, suyun vücuttan atılımını artırarak bağırsağı kurutabilir.